Zurück zur Schule:

Liebe Leser:innen, der Schulanfang bringt viele Veränderungen mit sich und stellt sowohl Schüler:innen als auch Eltern vor neue Herausforderungen. Um den Übergang ins neue Schuljahr gesund und stressfrei zu gestalten, haben wir einige hilfreiche Tipps für Sie zusammengestellt. Von der Förderung der Lernfähigkeit durch Ernährung über Stressprävention bis hin zu Tipps für eine harmonische Familienzeit – wir haben alle wichtigen Themen abgedeckt.

Lernen fördern durch gezielte Ernährung

Mit dem Schulstart steigt die Ansteckungsgefahr, da Kinder täglich viele neue Kontakte haben. Eine gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem und fördert die Konzentrationsfähigkeit Ihres Kindes.

Achten Sie auf folgende Nährstoffe:

• Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C, Vitamin D, Zink und Eisen sind entscheidend für eine starke Abwehr. Lebensmittel wie Beeren, Paprika und grünes Blattgemüse unterstützen zudem die kognitive Leistungsfähigkeit.
• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und Nudeln liefern langanhaltende Energie und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Walnüssen oder Leinsamen fördern die Gehirnfunktion und Konzentration.

Ein ausgewogenes Frühstück mit frischem Obst und Vollkornprodukten sorgt für einen positiven Start in den Tag. Vergessen Sie nicht ausreichend Flüssigkeit – am besten Wasser oder ungesüßten Tee – für eine optimale Lernleistung.

Schutz vor Kopfläusen

Leider gehören Kopfläuse zu den unschönen Begleitern des Schulalltags. Besonders zu Beginn des Schuljahres treten sie häufig auf. Beugen Sie vor, indem Sie Ihr Kind regelmäßig auf Läuse untersuchen. In Ihrer Apotheke erhalten Sie zudem vorbeugende Sprays und Shampoos, die das Risiko einer Ansteckung reduzieren können.

Tipp: Wenn Sie Kopfläuse bemerken, handeln Sie schnell. Ihre Apotheke bietet Ihnen diskrete Beratung und effektive Mittel zur Behandlung.

Ein gesunder Rücken für kleine Schultern

Der Schulranzen sollte nicht nur stylisch sein, sondern vor allem rückenfreundlich. Achten Sie darauf, dass der Ranzen gut sitzt und nicht zu schwer ist. Kinder sollten maximal 10–12 % ihres Körpergewichts tragen.

Tipp: Rückenübungen wie Balancieren oder Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur und beugen Haltungsschäden vor.

Stressprävention für Schüler und Eltern

Der Schulanfang kann sowohl für Schüler als auch für Eltern stressig sein. Folgendes kann dabei helfen, Stress vorzubeugen:

• Für Schüler: Helfen Sie Ihrem Kind, Stress durch strukturierte Lernzeiten und regelmäßige Pausen zu vermeiden. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder kurze Meditationseinheiten können ebenfalls hilfreich sein. Ermutigen Sie Ihr Kind, seine Gefühle offen zu kommunizieren und rechtzeitig Hilfe bei Schwierigkeiten zu suchen.
• Für Eltern: Planen Sie ausreichend Zeit für sich selbst ein und finden einen Ausgleich, zum stressigen Alltag, wie z.B. regelmäßige körperliche Aktivität, Entspannungsübungen oder Hobbys. Ein gut organisierter Alltag kann helfen, den Stress zu reduzieren und eine positive Atmosphäre zu Hause zu schaffen.

Gemeinsame Familienaktivitäten: Zusammen stark durch das Schuljahr

Gemeinsame Zeit als Familie stärkt den Zusammenhalt und hilft, Herausforderungen gemeinsam zu meistern. Hier sind einige Ideen für gemeinsame Aktivitäten:

• Familienabende: Planen Sie regelmäßige Familienabende, an denen Sie zusammen kochen, Spiele spielen oder Filme ansehen. Diese Zeit stärkt die Familienbindung und bietet eine gute Gelegenheit, über den Schultag zu sprechen.
• Aktiv sein: Unternehmungen wie Spaziergänge, Fahrradtouren oder Ausflüge in die Natur fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern schaffen auch wertvolle Erinnerungen und stärken den Zusammenhalt.
• Gemeinsame Routinen: Entwickeln Sie gemeinsame Morgen- und Abendroutinen, um den Schulalltag zu strukturieren. Dies kann helfen, den Übergang zu erleichtern und den Tag besser zu organisieren.

Richtig auf das neue Schuljahr vorbereiten

Eine gute Vorbereitung kann helfen, den Schulstart reibungsloser zu gestalten:

• Materialien bereitstellen: Überprüfen Sie die Schulmaterialien Ihres Kindes und sorgen Sie für alles Notwendige. Eine gut organisierte Schultasche und ein aufgeräumter Arbeitsplatz zu Hause fördern eine bessere Lernumgebung.
• Schulweg üben: Gehen Sie den Schulweg gemeinsam ab, um sicherzustellen, dass Ihr Kind den Weg kennt und sich sicher fühlt. Dies kann helfen, erste Ängste abzubauen und die Selbstständigkeit zu fördern.
• Schuljahresziele setzen: Sprechen Sie mit Ihrem Kind über seine Ziele für das neue Schuljahr, ohne jedoch Druck aufzubauen. Dies kann helfen, Motivation und Fokus zu steigern.

Umgang mit Problemen in der Klasse

Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten mit anderen Schülern oder im Unterricht hat, ist es wichtig, angemessen darauf zu reagieren:

• Offenes Gespräch: Ermutigen Sie Ihr Kind, offen über seine Probleme zu sprechen. Zeigen Sie Verständnis und suchen Sie gemeinsam nach Lösungen.
• Lehrer kontaktieren: Wenn die Probleme nicht von alleine gelöst werden, scheuen Sie sich nicht, das Gespräch mit den Lehrern zu suchen. Lehrer können oft hilfreiche Ratschläge geben und Unterstützung anbieten.
• Konfliktlösung: Helfen Sie Ihrem Kind, Konfliktlösungskompetenzen zu entwickeln, wie z.B. ruhige Kommunikation und Kompromissbereitschaft. Dies kann ihm helfen, besser mit sozialen Herausforderungen umzugehen.

Rezept für einen gesunden Snack: Zuckerfreie Energiebällchen

Hier ist ein Rezept für zuckerfreie Energiebällchen, das Ihre Kinder lieben werden:

Zutaten:

• 1 Tasse Haferflocken
• 1/2 Tasse gemahlene Mandeln
• 1/2 Tasse Datteln (entsteint)
• 1/4 Tasse ungesüßte Erdnussbutter oder Mandelbutter
• 2 EL Chiasamen
• 2 EL Kakaopulver (ungesüßt)
• 1 TL Vanilleextrakt
• Eine Prise Salz
• Optional: 2 EL Kokosraspeln (ungesüßt) für das Wälzen der Bällchen

Zubereitung:

1. Datteln vorbereiten: Weichen Sie die Datteln in warmem Wasser ein, wenn sie nicht weich sind, und lassen Sie sie abtropfen.
2. Mischen: Vermengen Sie Haferflocken, gemahlene Mandeln, Chiasamen, Kakaopulver und Salz in einer großen Schüssel.
3. Datteln und Butter hinzufügen: Pürieren Sie Datteln und Erdnussbutter zu einer glatten Paste und mischen Sie dies mit den trockenen Zutaten.
4. Bällchen formen: Rollen Sie kleine Portionen der Mischung zu Bällchen und wälzen Sie sie optional in Kokosraspeln.
5. Kühlen: Stellen Sie die Bällchen für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank, um sie fest werden zu lassen.

Nährwerttipp: Diese Energiebällchen bieten eine gesunde, nahrhafte Snack-Option für den Schultag oder zwischendurch.

Fazit:

Mit diesen Tipps und dem Rezept sind Sie bestens gerüstet, um das neue Schuljahr gesund, organisiert und harmonisch zu beginnen. Besuchen Sie uns in der Apotheke für weitere Unterstützung und Beratung. Wir wünschen Ihnen und Ihrem Kind einen erfolgreichen und gesunden Start ins Schuljahr!